Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι για προχωρημένο επίπεδο. Παρόλαυτα μπορείς να τις δοκιμάσεις με λιγότερες επαναλήψεις ή να τις εκτελέσεις πιο αργά. Δες προσεκτικά τις εικόνες. Δουλεύετε και οι δύο την ίδια χρονική στιγμή με την ίδια άσκηση διαφορετικές μυϊκές ομάδες ο καθένας.
Δες και τις ασκήσεις για να αποκτήσεις γλουτούς χορεύτριας!
Επιλέγοντας να γυμναστείς με κάποιον, είτε είναι ο σύντροφος σου είτε η καλύτερη σου φίλη, θα έχεις πολλά οφέλη:- ο καθένας δουλεύει την ίδια χρονική στιγμή διαφορετικές μυϊκές ομάδες
- καλλιεργείται εμπιστοσύνη
- δημιουργείται κίνητρο
- γυμνάζεις τη μυϊκή ομάδα που επιθυμείς, με την επιβάρυνση που παίρνεις από τον άλλον
Τips για ακόμα καλύτερη απόδοση:
- Μην ξεχνάς. Η αναπνοή είναι από τα πιο βασικά σημεία της άσκησης. Κάνε την εκπνοή στο δυσκολότερο σημείο της άσκησης.
- Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει απαραίτητα να κάνεις ζέσταμα και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης.
- Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα, 3 σετ από 12-15 επαναλήψεις.
- Μπορείς αντί για επαναλήψεις να βάλεις χρονόμετρο ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση και αργότερα να αυξήσεις τον χρόνο σε κάθε άσκηση.
- Η αποτελεσματική εκτέλεση των ασκήσεων προϋποθέτει συγκέντρωση.
- Ενθάρρυνε το ζευγάρι σου να υπερβεί τον εαυτό του και να κάνει μια καλύτερη επίδοση.
Tags:
ΥΓΕΙΑ