Το μυστικό για δυνατό σώμα; Χτίσε μυς με ξεκούραση λέει έρευνα

Το μυστικό για δυνατό σώμα συνοψίζεται στην ξεκούραση, λέει έρευνα.

Η μελέτη

Ασκούμενοι που ξεκουράστηκαν για 5 λεπτά ανάμεσα στα σετ πιέσεων ποδιών και έκτασης γονάτου είχαν 152% αύξηση στη δραστηριότητα μυϊκής ανάπλασης μέσα στις πρώτες 4 ώρες μετά την προπόνηση. Οι ασκούμενοι που ξεκουράστηκαν μόνο για 1 λεπτό είχαν 76% αύξηση.Με μόνο 1 λεπτό ξεκούραση καταστέλλονται κάποιες από τις πρωτεΐνες που εμπλέκονται στη μυϊκή ανάπλαση, κάτι που δε συμβαίνει όταν είναι μεγαλύτερα τα διαλείμματα εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης, James Mckendry. Παρ’ όλ’ αυτά, σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης, με τουλάχιστον 2,5 λεπτά μεγιστοποιείται η μυϊκή ανάκαμψη.

Τι να κάνεις για να κατακτήσεις το μυστικό για δυνατό σώμα

Για να μην κάθεσαι να περιμένεις να περάσουν τα λεπτά αυτά, εκτέλεσε εναλλάξ ασκήσεις για το επάνω μέρος του σώματος, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος – όσο θα ξεκουράζεται μια μυϊκή ομάδα, εσύ θα γυμνάζεις κάποια άλλη.